Một chế độ ăn giàu dưỡng chất là cách tự nhiên và hiệu quả để bảo vệ xương. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cung cấp lượng lớn canxi dễ hấp thụ. Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa canxi và vitamin K giúp xương chắc khỏe. Hải sản, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá thu, cung cấp vitamin D và omega-3 hỗ trợ xương và khớp.
Các loại đậu, hạt và ngũ cốc cũng là nguồn khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Chúng không chỉ giàu canxi và magie mà còn bổ sung protein – thành phần cần thiết cho mô xương. Khi kết hợp các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày, phụ nữ sẽ đảm bảo được lượng dưỡng chất đầy đủ. Việc lên thực đơn cân bằng giữa các nhóm thực phẩm giúp duy trì xương chắc khỏe và sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, việc chuẩn bị món ăn đúng cách cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất. Hấp, luộc, hoặc nấu chín nhẹ nhàng giúp giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Đồng thời, tránh nấu quá kỹ hoặc dùng nhiều muối, vì điều này có thể làm mất một số khoáng chất cần thiết. Một chế độ ăn khoa học kết hợp nhiều loại thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để bảo vệ xương lâu dài.